?“自制能力强的人相对而言在抗拒诱惑方面花费的时间更少……拥有较强意志力的人，其时间多用于在求学时或工作中养成有效习惯上，而不是在‘亡羊’之后的自救上。”换言之，习惯消除了人们对自制力的需要
?自制力在我们的生活中至关重要。自制能力（自我规范、自我修养，或者意志力）强的人，身心更健康，生活也更愉悦
?在世界范围内更大规模的研究表明，当要求受访人群找出自己失败的原因时，大多数人表示缺乏自制力是首要原因。
?如果习惯已经养成，我们就能保存自制力。例如，你已经习惯把脏咖啡杯放进办公室的洗碟机里清洗，这件事做起来是那么自然，你根本无须动用自制力。当然，养成好习惯的过程是需要自制力的。然而，习惯一旦养成，我们不费吹灰之力就能完成想要完成的事。当然，还有一个特别的原因，那就是习惯能帮助我们保持自制力。
?认识你自己，找到适合你天性的好习惯
?要想成功地塑造好习惯，我们必须先了解自己。我们不能想当然地认为，对一个人有效的习惯养成策略会对所有人都有效，因为每个人都是独一无二的个体
?每个人基本上都能被归入以下4组之中的某个组别：
·支持者：时刻准备回应来自外部和内部的期望。
·怀疑者：质疑所有期望，他们只会去满足他们自认为有价值的期望。
·义务者：时刻准备满足外部期望，却很难满足内部期望（就像我那位曾经在田径队训练的朋友）。
·叛逆者：拒绝所有期望，无论是内部期望还是外部期望。
?制订最适合自己的习惯解决方案。我应该让习惯顺从我的天性
?为了不浪费自己的宝贵精力去做一些毫无成效的习惯养成工作，我需要塑造适合自己的习惯。
?不爱购物的人应该牢记用花钱购物来支持一个好习惯是值得的，购物狂应牢记仅靠消费是不足以养成好习惯的
?有的人喜欢为一件事情收尾（终结者），而有的人喜欢重新开始一件事情（开启者）。这种说法既有字面上的含义，也有比喻的意义。终结者喜欢那种项目完成所带来的感觉，他们会把洗发水瓶里的最后一滴液体都用掉；开启者会为开始一个新项目而兴奋不已，他们会觉得打开一管新的牙膏是件很开心的事。终结者专注于他们完成事情的能力，因此他们可能对养成新的习惯一事格外谨慎；而开启者可能会对自己养成新习惯的能力过分乐观。
?有的人喜欢熟悉的事物，有的人则热爱新奇的玩意儿
?一直以来我都很抗拒宏伟的、大胆的、冒险的目标。因为我觉得好高骛远的结果一定是失败，但我未能意识到的是，宏伟的目标实际上对我更有激励作用
?有的人习惯早起，有的人习惯熬夜；有的人喜欢安静地过着可预期的生活，有的人喜欢喝酒狂欢；有的人习惯无休止地拖延，有的人习惯在固定的时间工作。世上并没有什么可以套用的魔法公式，我们不能通过照搬他人的习惯让自己更有创造力或做事更有成效，我们必须了解自己的本性，了解什么样的习惯才是最适合自己的
?很多策略都在教我们如何改变习惯，其中有四种策略的效果较为显著：监控、基础习惯、日程表以及责任感。这四大改变习惯的策略是如此熟悉而且无处不在，以至于经常被人们所忽视，但它们是非常有效的。要想最大限度地利用这些必不可少的策略，我们必须认真思考在自我认知实践中所了解到的自己。例如，日程表策略对大多数人来说都是有用的，但它对叛逆者却并非如此；责任感策略对大多数人有用，但它对义务者来说只是基本的要求。由此可见，每种策略独立存在，同时也相互依存。
?监控策略有一种神奇的力量——它并不要求人们改变，却常常会带来改变。
?实测很关键，因为如果我们仅靠猜测，那么我们常常会错得离谱。我们总是会低估自己吃东西的量，而高估自己锻炼的程度，就完全是意料之中的事了。
?从最要紧的事开始改变：基础习惯
?习惯会慢慢改变你生活的面貌，就像时间会改变你的容颜。这一切悄然发生，而你对此却一无所知。
?如果我们想要改变某个不良习惯，那么应该从何开始呢？我常常提醒自己“要事第一”，意思是从最重要、最明显的问题开始。出人意料的是，当人们想要去改进某个习惯时，他们常常会选择从那些不大费力且带来的回报甚少的习惯开始
?养成好习惯需要精力，而人们拥有的精力是有限的——把这些精力用来养成那些会给我们带来最大好处的习惯，这才是最重要的。要事第一！
?随着我对习惯的研究不断深入，我越来越清楚地了解到每个人的个人价值和性情对于习惯的重要性。我们会想当然地认为，适合自己的举措必然也适合其他人，但习惯并非这样。个人差异对习惯的影响极其复杂。要事第一——但我们都必须首先确定，对我们来说，什么事情才是最重要的
?确定日程表的策略，即为某件事情的再次发生设置一个具体且固定的时间点的策略，这是习惯形成策略中最为人熟知也最有效的一个策略
?当习惯以可预见的方式不断被重复，人们便可以迅速地养成这种习惯
?准备养成新习惯时，如果能把新习惯和现有习惯相关联，这将有助于新习惯的养成
?日程表策略的关键在于，我们必须决定习惯发生的时间和频率。一般而言，关于习惯养成的建议集中在固定习惯上，即这种习惯总是以同一种方式出现，无须经过思考
?一致性、重复性、无须决策——这是能够使习惯轻松养成的方法。事实上，养成习惯的习惯比习惯本身更有价值
?享受快乐很重要，因为只有给予自己更多，我们才能要求自己更多。
?制订日程表对于习惯的养成来说非常有价值：它能帮我们削减做决策的过程，让我们最大限度地利用自制力，帮助我们抗击拖延症。最重要的是，制订日程表能让我们为生活中最重要的事提前做好计划。我们如何安排自己的时间，决定了我们如何安排自己的生活
?日程表策略常常在和责任感策略关联时最为有效。仅有习惯还不够，我们还必须按照习惯所要求的去做。责任感意味着我们要对所做的事负责。责任感是养成习惯的一个重要因素，这在日常生活中是普遍存在的
?现在，开始养成你的好习惯。任何一次“开始”都昭示着习惯养成的重要时机，因为“开始”让两个重要元素结合在一起：新奇和习惯。新开始所带来的新奇感能消除我们的旧习惯，这使得新的习惯可以借机而入。稍加努力，我们就能够利用这种可能性帮我们养成好习惯
?有的习惯养成策略为大家所熟知，也比较明显——就像监控或者安排日程，而其他一些策略，我花了很多时间才逐渐理解。在研究习惯的过程中，我慢慢认识到新习惯开始时间的重要性。最为重要的步骤就是第一步。好的开始是成功的一半，完美是可遇而不可求的，重要的是能够顺利开始，不积跬步无以至千里。没什么比尚未开始的任务更让人费神的了，而且，开始常常比继续做一件事困难得多。第一步总是艰难的，每件事都有启动成本
?避免停止好习惯的另一个理由是，重新开始往往比第一次开始要困难得多
?好习惯是我永远都想保持的——无须做决定、无须争论、无须停止、没有截止日期。“永远”听起来可能会令人生畏，所以一天一次的概念能帮助人们保持自己的好习惯
?及时把握改变的机会：清零状态。任何“开始”对于习惯养成而言都是具有特殊力量的阶段，而后我们会在某些时刻经历清零状态。在这种情形下，我们必须保持警觉，一旦机会出现，就要立刻把握住。
?没有谁的内心能强大到足够抵御外界的影响
?应对突发事件：闪电策略。我们的行为真实地反映了我们的思想。
?关于习惯的改变，我们常常会强调重复某种行为的重要性，直到这种行为变得自然。这种重复确实有助于习惯的养成，但有时，我们也会闪电般地突然改变自己的习惯。我们偶然间会产生一些新的想法，突然间，一个新的习惯就能替代我们早已养成的老习惯——没有任何准备工作、没有任何小的步骤，也没有任何犹豫，我们在瞬间就完成了从前和之后的转变。闪电策略是一种非常高效的策略，但它的出现是可遇而不可求的。不像其他策略，闪电策略并不是一种我们能够主动采取的策略，而是突然发生在我们身上的
?没有借口，强化好习惯
?拒绝诱惑：自制策略。通常情况下，我们虽然很清楚拒绝诱惑对自身有利，却很难抗拒那多出的一杯酒、一时冲动的采购以及看最后一小时的电视节目
?自制是一种违反直觉且不宜普遍适用的策略，它并非对所有人都绝对有效。
?放弃一件事，你会因此而成长。
?自制策略让我更加容易养成一些富有挑战性的习惯。自制听起来很难，但事实上，它比我们想象的容易
?对习惯研究得越深入，我越发相信要想养成好习惯，我们需要采取多种策略，并且对各种策略进行综合协调运用。就我而言，闪电策略让我戒除高碳食品，自制策略让我多吃低碳食品，监控策略让我对自己吃过的食物进行追踪。改变坏习惯也许很简单，但其实这并不是一件容易的事，在这个过程中，使用越多的工具，效果才会越好。
?化繁为简：方便策略
?养成好习惯，做更好的自己。就像老话所说的那样，世上没有两片完全相同的树叶，也没有两个完全相同的人，每个人都是独一无二的。我们可以通过照镜子来了解自己，也可以通过和他人对比来了解自己
?知道自己到底需要什么：明确目标
?习惯的一大未解之谜在于，有的习惯很容易养成，而有的习惯则很难坚持。为什么？实际上，这个问题的关键在于缺乏明确性。
?找到内在的力量：了解自己的个性
?人与人之间可以互相影响：近朱者赤
?世界上最悲惨的人，莫过于那些不能习惯性地完成一件事的人，他们对所有的事都犹豫不决。对于这种人来说，抽一支烟、喝一杯酒、每天什么时候起床、什么时候上床睡觉、开始做任何事都需要经过临时的思量才能决定。这种人有一半的时间都在做决定或者后悔做了这样的决定，而他不断在做决定或者后悔的事，本就是他自然而然就能去做、根本不需要劳费任何心力的事
?我们只能改变一个人，那就是我们自己
?有些习惯会成为完全自动的行为，而还有一些习惯则需要我们付出努力。重要的是，我们一直朝着正确的方向前进。知道自己每天都过得很充实，我们没有辜负对自己的期望，这会给我们带来巨大的满足感。我们真正的目标不是要打破坏习惯，而是让自己不再需要它们。
好习惯的秘密
[美]格雷琴·鲁宾中信出版集团年出版
再极致的总结，都会有喜好、偏差、偏见、歧义，因为每个人对文字的理解不同，不要迷在所知障中。请有时间的读者，看原作！以原作为主??版权归原作者所有??谢谢??感恩??
宇宙爱你
九吉吉祥
让我们一起爱裂苍穹??
助力全宇宙中国人心灵成长??
??宇宙爱你??宇宙愿您富贵一生??圆融圆满??
??谢谢你??我爱你??感恩你??