很多人一到春季就容易脱发，严重影响美观，甚至会惹来部分人的异样眼光。那么，如何避免这种情况呢？下面，小编给大家分享一些好吃的食物，让大家吃出健康！
预防脱发吃什么2全谷类食物
全谷类的食物不仅利于牙齿的健康，也利于头发的健康，如小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。小编建议大家在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
家禽
长羽毛的家禽，如鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。而家禽可以提供高生物利用率的铁元素，有利于头发的生长。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素a，可以促进我们头皮的健康，让头发更加健康漂亮。胡萝卜可以采用多种烹调方式，油烧的胡萝卜更利于吸收。总而言之，均衡的膳食才有利于头皮的健康。
牡蛎
牡蛎中的锌非常有利于头发！这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。除了牡蛎，全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物也能提供丰富的锌。
坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源，硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸，帮助改善发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃等食物在平时可以多吃。
脱脂奶
脱脂奶，如酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。
墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以提供铁元素和钙元素。
豆类
豆类，如腰子豆、小扁豆等不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。
鲑鱼
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康，如果缺乏，会导致干涸的头皮。对于素食者而言，可在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
蛋类
蛋类利于头发健康，可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H，这是重要的美容营养素。
面对脱发，恐怕也只有少林高僧能坦然处之了。平常人都不愿意有脱发情况，所以，要么干脆剃光头，要么接受治疗。若您爱惜自己的头发，小编建议及时治疗。早治疗，早恢复，早日拥有一头乌黑浓密的头发！
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